​怎样可以增肥(瘦人如何快速增肥)

怎样可以增肥(瘦人如何快速增肥)

我很不赞成用增肥这个词！虽然从你提供的数据上来看，你的身体确实偏瘦，但是我想你并不是希望让自己变肥，而是让自己变得更强壮！

通过你的描述，你每天在健身房的锻炼，以及补充营养，其实已经不错了，但是你依然对自己的身材并不满意。其实你并不是不够肥，而是身材不够好，不够强壮，肌肉不够发达。

想让自己变强壮，还是很简单的两点，运动健身和合理饮食。

运动非常重要，很多人因为身体偏瘦，为了让身体更强壮，就拼命的运动健身。这本身没有错，可是很多人为了让自己强壮而天天长跑，这就有错了。请让自己强壮起来，增长更多的肌肉，首先从运动上来说要少做有氧运动，多做无氧运动力量运动。再简单一点说就是“少跑步多撸铁”。

在进行力量运动，同时我们也要注意几点，一是每组训练的次数，虽然增肌减脂都需要撸铁，但是撸铁的方式是有所区别的，如果是以增肌为目的，那么每组把重量控制在能够刚好做8到12个就可以了，拿比较轻的重量一组练二三十个没有用处。二是每周锻炼的次数，很多增肌的人，每周锻炼足七天，其实这样是不对的。想要增肌，需要让身体的合成代谢率大于分解代谢率，那么每天都运动的话，身体无法得到休闲恢复，其实是不利于增肌的，建议每周锻炼四次左右是最好的。

饮食更加是重中之重，很多人认为“想长肥还不简单，胡吃海塞不就行了！”问题是你真正需要的不是长肥，而是长强壮，你要长的是肌肉，而不是肥肉！所以要长强壮长出一身肌肉来饮食上面依然要遵循高蛋白适量碳水化合物，低脂肪的原则。条件允许的话，可以少食多餐，把一天的量氛围午餐甚至六餐来进食，这样在保证营养和热量同时避免热量堆积形成脂肪，避免出现脂肪比肌肉长得更多的情况。在运动量大的情况下，有足够运动强度条件下，可以适应的使用蛋白粉肌酸之类的增肌补剂。

休息也是非常重要的，如果每天的睡眠得不到保证，那么会出现两种情况，第一种情况是过度销售，第二种情况是过劳肥，都不符合我们要求的强壮，这个特点。

男人需要有一个强壮的身体，但是千万不要把壮和胖搞混淆了，我们需要强壮，需要长肌肉，但是不需要长肥，不需要长脂肪。

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